五一假期快要來(lái)臨，朋友們都計(jì)劃好旅游、逛街、游泳等許多的活動(dòng)，在游玩時(shí)候，大家免不了吃些美食，或者各地方特色小吃，好友們難得一聚，一起大 快朵頤是常見(jiàn)的事，但平時(shí)飲食就無(wú)規(guī)律，給腸胃造成很大傷害，再暴飲暴食，可能引起許多問(wèn)題。假日不可貪食美味，大魚大肉要少吃。食品應(yīng)營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消 化，忌食生冷及過(guò)硬過(guò)熱食品，少吃油炸食品，最好不要吃辣椒，少喝濃茶、咖啡等。

    假期間要合理飲食，學(xué)會(huì)如何養(yǎng)胃。首選“養(yǎng)胃”佳品是粥，既可調(diào)節(jié)胃口，增進(jìn)食欲，又能補(bǔ)充身體需要的水分，而 且味道鮮美、潤(rùn)喉易食，營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化，實(shí)在是養(yǎng)生保健的佳品?！吧眢w比較瘦弱的胃病患者可以選取營(yíng)養(yǎng)豐富的粥類，如在米粥中加入牛肉、魚肉、雞血等 同煮，還可以在其中加入百合、燕窩等藥材防秋燥?！贝送?，假日不可因貪睡而省掉早餐，可吃些熱稀飯、熱燕麥片、熱豆?jié){等配以蔬菜、面包、點(diǎn)心等。

    假期間要保持好的好的心情。心情對(duì)腸胃也會(huì)有影響?的確如此。醫(yī)學(xué)界中有“腸胃是心理的鏡子”的說(shuō)法，很多病人 常向醫(yī)生訴說(shuō)胃腸道出現(xiàn)不適，如打嗝、腹瀉、消化不良、腹脹、便秘及反酸、燒心、吐酸水，但各種檢查卻找不出臟器有病變。這種情況在臨床上被稱為功能性胃 腸病?！氨热缥笣?，精神緊張、情緒激動(dòng)或過(guò)分憂慮不利于潰瘍的愈合，甚至使癥狀加重?！鄙习嘧逶诠ぷ鲏毫Υ蟆⒕袷艽碳?、生活不開(kāi)心時(shí)，常常會(huì)感到腹 脹、沒(méi)有胃口。在這種情況下，心理調(diào)節(jié)是最好的藥物。假日是放松身心的好時(shí)候，拋開(kāi)工作及生活中的種種煩惱，保持輕松愉快的心境，徹底放松，對(duì)緩解上述癥 狀能起到很好的效果。

    假期間保持充足睡眠。睡眠充足，身體狀況較好，抵御疾病的能力就會(huì)加強(qiáng)。相反，如果睡眠不足，腸道也會(huì)得不到充分的休息。此外，如果睡眠不好，作息不規(guī)律，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能就 會(huì)發(fā)生紊亂，而胃腸都是在神經(jīng)調(diào)節(jié)下工作的，因此必然會(huì)影響胃腸消化吸收。對(duì)于平時(shí)睡眠不足、腸胃功能較差的人來(lái)說(shuō)，用這七天假期來(lái)補(bǔ)充睡眠是一劑最好的 “補(bǔ)藥”。假日不可縱欲過(guò)度，最好能按時(shí)休息，保證生活規(guī)律化。

    假期休息不能“宅”。心理生理學(xué)家謝切諾夫通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，變換人的活動(dòng)內(nèi)容是積極有效的休息方式。因此，五一小長(zhǎng)假看電視、上網(wǎng)、睡覺(jué)并不是最理想的休閑方式。去旅游，去認(rèn)識(shí)新朋友，去做些有挑戰(zhàn)性的新事物都是有效果的選擇。但要注意，旅游不是換個(gè)地方打麻將，社交也不是跟老朋友海吃海喝。
假期間適當(dāng)調(diào)整健身日程。許多假日健身的人都會(huì)把日程排得很滿，恨不得把幾個(gè)月沒(méi)做的運(yùn)動(dòng)全補(bǔ)回來(lái)?！疤焯於冀∩?，實(shí)際上等于沒(méi)有健身?！边@是因?yàn)榧∪馊? 在活動(dòng)完之后也需要時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)間差不多需要48小時(shí)。如果肌肉得不到休息，其生長(zhǎng)代謝和分解代謝都會(huì)保持一個(gè)較高的水平，健身效果很差。假日健身應(yīng) 隔日進(jìn)行，此外，最好在專職教練的指導(dǎo)下制定個(gè)性化健身計(jì)劃。

    學(xué)會(huì)調(diào)整自己，合理安排自己的假期，避免首日班無(wú)精打采的狀況，輕松度假，保持一個(gè)好的心情，迎接工作的挑戰(zhàn)。