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怎么快速減肥減肚子？減掉大肚腩，力量訓(xùn)練比有氧更高效！

轉(zhuǎn)載 廣州信息港于 2023/05/29 21:52:54 發(fā)布 IP屬地：未知 來源：微信公眾號 作者：減肥方法 79 閱讀 0 評論 0 點贊
稍微熟悉點健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量訓(xùn)練，比如：杠鈴、啞鈴、器械。大家做力量訓(xùn)練的目的，就是力量增加和肌肉增長。
而減脂，一般用的是有氧運動，比如：慢跑、單車、快走，為的是消耗脂肪、提升心肺功能。

堅持力量訓(xùn)練，或者更理想的是與有氧運動相結(jié)合，能夠幫助減少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉質(zhì)量。

身體在燃燒脂肪時需要氧氣，而在進行力量訓(xùn)練后的長達兩天的時間內(nèi)，身體中的基礎(chǔ)代謝率都處在較高水平，這就會消耗了更多的脂肪！

長期的有氧運動，會導(dǎo)致生長素增高，瘦素降低，身體會處于饑餓和需要增長脂肪體重的狀態(tài)中；

長期的力量訓(xùn)練，則正好相反，導(dǎo)致生長素降低，瘦素升高，身體會處于飽足和降低脂肪體重的狀態(tài)中。

今天給大家推薦力量訓(xùn)練的
9個動作，每個動作20秒
連續(xù)做完為一組
每次腹肌日做三組

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