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減肥期間吃什么好?十大最適合減肥的主食,請放過白米飯、白面條吧!

投稿 廣州信息港2023/06/24 08:42:51 發(fā)布 IP屬地:未知 來源:【廣州天河夜場KTV招聘】 作者:【廣州天河夜場KTV招聘】 236 閱讀 0 評論 0 點贊

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為什么有的伙伴會變得越來越胖?


那是因為很長一段時間,你吃錯了東西,攝入的營養(yǎng)很不均衡,身體需要的營養(yǎng),你沒有攝入進(jìn)來;而身體不需要的營養(yǎng),你攝入了過多,轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里。千里


藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師幾乎每天都要跟很多小伙伴科普:吃對食物的重要性,減肥不能節(jié)食,你能吃胖,只要吃對食物,吃對營養(yǎng),就一定能夠吃瘦。但是很多朋友了還是不知道怎么吃,吃什么?


接下來豆豆?fàn)I養(yǎng)師為你準(zhǔn)備最能夠減肥的主食TOP10,希望對你的減肥事業(yè)有專業(yè)的幫助。


1、玉米


玉米熱量:112 大卡/每100克,


玉米屬于粗雜糧,還有豐富的膳食纖維、亞油酸、卵磷脂、胡蘿卜素、鉀、硒、鎂、維生素A、E、F等營養(yǎng)素,可以來促進(jìn)腸道的蠕動、有利于食物的消化代謝,具有很好清洗腸胃的效果。


玉米還能夠促進(jìn)腸胃的飽腹感,能有效的減少主食的攝入量,玉米的亞油酸可以降低膽固醇,防止了膽固醇沉積在血管內(nèi)壁,能預(yù)防高血壓,保護(hù)心腦血管健康,所以玉米是減肥期間絕佳的主食替代食物。


食用建議:

減肥期間,建議玉米采用蒸和煮的烹飪方式進(jìn)行加工,避免采用煎炸燒烤等高溫烹調(diào)的方式,會額外增加食物的能量,同時也能夠避免營養(yǎng)的流失;


2、紫薯 / 紅薯


紅薯熱量:86 大卡/每100克,

紫薯熱量:133 大卡/每100克,


紅薯是營養(yǎng)價值非常高的粗糧,低低脂肪低熱量,飽腹感特別強(qiáng),減肥期間可以將早餐的包子、饅頭、面食換成紅薯,而且早上吃紅薯能夠促進(jìn)腸道垃圾的排出。


紫薯紫薯含有豐富的蛋白質(zhì),果膠,纖維素,維生素等營養(yǎng)元素,屬于低脂肪、低熱量、高飽腹感食物,可以減少其他食物的攝入紫薯還可以阻止糖類的吸收,阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,非常有利于減肥。


食用建議:

紫薯紅薯可以蒸食、煮食、熬粥,也可以做成甜點食用,



3、土豆

土豆熱量:81大卡/每100克,


土豆富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),熱量僅為米飯的1/4含水量為70%,其所含的抗性淀粉不容易被消化吸收,而且飽腹感特別強(qiáng),維C的含量比蘋果還高,鉀的含量比香蕉高,營養(yǎng)豐富非常有利于減肥;


很多人把土豆當(dāng)蔬菜來吃,如果再加上主食,那么就非常容易導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo),所以減肥期間一定要把土豆當(dāng)主食來吃。


食用建議:

減肥期間土豆可以蒸著吃,煮著吃,炒著吃,還可以做成薯片或者土豆泥,但是注意調(diào)味品一樣不能多放哦。


4、山藥/芋頭

山藥熱量:57大卡/每100克,

紅薯熱量:56 大卡/每100克,


山藥是一種天然的減肥纖體食物,山藥含有大量的膳食纖維素和消化酶,能改善脂肪代謝失調(diào),特別適合虛胖型的人群,山藥中的黏液蛋白可以防止血管里的脂肪沉積和皮下脂肪的沉積,幫你的快速燃脂。


芋頭含有豐富的蛋白質(zhì),淀粉,維生素以及多種微量元素,芋頭中的豐富膳食纖維可以增強(qiáng)飽腹感,促進(jìn)腸道的蠕動,有利于減肥瘦身。不教


食用建議:

減肥期間,山藥和芋頭可以代替部分的主食,可以蒸著吃,煮著吃,炒著吃,或者可以做成點心或者甜品,如果是當(dāng)菜吃,一定要減少主食的攝入量。


5、 豌豆

 豌豆熱量:138大卡/每100克,


豌豆含有豐富的蛋白質(zhì),胡蘿卜素,各種維生素,還有了豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸道的蠕動,有助于身體排毒,減少高熱量食物的攝入,減肥期間可以代替部分主食來吃。


食用建議:

豌豆可以和玉米胡蘿卜一起榨汁,也可以將豌豆,黃瓜,雞胸肉,西紅柿,香菜一起做成豌豆沙拉。


6、綠豆

綠豆熱量:329大卡/每100克,


綠豆夏天減肥最好的主食,綠豆含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、無機(jī)鹽、維生素,綠豆中的低聚糖可以來促進(jìn)脂肪的分解,同時能減少腸道對膽固醇的吸收,同時也是美容養(yǎng)顏的佳品。


食用建議:

綠豆可以和薏仁一起煮了綠豆薏米粥,也可以煮成綠豆湯,或者做成綠豆糕,還可以做成綠豆冬瓜湯,對水腫型肥胖非常好。


7、 紅豆/花豆

紅豆熱量:324大卡/每100克,


紅豆富含蛋白質(zhì),維生素B1、B2以及多種礦物質(zhì),低糖低脂低熱量,紅豆中的維生素B可以增強(qiáng)新陳代謝,可以來促進(jìn)碳水化合物的消化和代謝,紅豆還有去水不教、利水、去水腫的作用,紅豆中的皂苷、纖維質(zhì),可以提升腸道的機(jī)能,促進(jìn)垃圾和宿便的排出;


食用建議:

減肥期間,紅豆可以和花生、薏米一起煮成紅豆花生薏米粥;還可以做成紅豆糕、紅豆湯等,具有的美容紅潤氣色的效果。


8、小米

小米熱量:361 大卡/每100克,


小米含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鉀元素或粗纖維,人呢,促進(jìn)腸胃的蠕動,潤腸通便,熱量低,飽腹感特別強(qiáng),能夠很好地幫助我們消除體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到減肥的效果。


食用建議:

減肥期間,可以和山藥一起熬成山藥小米粥,或者是百合蓮子小米粥,特別適合胃不好,脾胃不好的減肥伙伴


9、紫米/黑米

紫米熱量:346 大卡/每100克,

黑米熱量:341大卡/每100克,


紫米富含膳食纖維、鉀、鈣、維生素b1、葉酸等營養(yǎng)元素,攝入后飽腹感強(qiáng),消化吸收緩慢,可以避免糖分吸收過快,減少體內(nèi)脂肪的合成,達(dá)到輔助減肥的效果。


黑米含豐富的維生素和礦物質(zhì),屬于粗纖維食物,低糖低熱,纖維較高,飽腹感較強(qiáng),減少主食的攝入,可以促進(jìn)減肥的效果。


食用建議:

紫米黑米可以和白米一起煮粥做飯,也可以了 做成粗糧飯,或者做成黑米茶,是否長期減肥瘦不下去的人群,而且吃黑米對女生特別好哦。


10、燕麥

燕麥熱量:338大卡/每100克,


燕麥富含膳食纖維、維生素B1、以及鈣鐵鋅多種微量元素,攝入后的飽腹感特別強(qiáng),燕麥中的可溶和不可溶粗纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動,降糖降脂,能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的脂肪和膽固醇排出體外,燕麥的吸水性很強(qiáng),還能減慢腸胃的消化時間,可以減少其他食物的攝入量。

食用建議:

減肥期間可以做成南瓜燕麥粥,燕麥紅豆粥,燕麥糯米粥,還可以將胡蘿卜,銀耳,葡萄干,枸杞和燕麥一起煮成修身養(yǎng)顏粥。

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