-
##女生怎么快速減掉小肚腩?10個(gè)瑜伽動(dòng)作,專門針對(duì)腹部,和你的小肚腩說拜拜!
頂 頂 熱2021/10/04 22:43:00 發(fā)布59707 瀏覽0 回復(fù)0 點(diǎn)贊
帖子:78
精華:78
注冊(cè):2020/04/01 13:51:15
IP屬地:未知
今天,分享一套改良版針對(duì)腹部的練習(xí)序列,有一定難度,快來挑戰(zhàn)吧! 01、虎式脈動(dòng) 四足支撐姿勢(shì) 右手、左膝撐地 吸氣右腿向后抬高 左手伸直向前 呼氣,收緊核心 右腿屈膝向前 吸氣還原 每側(cè)練習(xí)10-12次 02、三點(diǎn)支撐式 進(jìn)入平板支撐,核心啟動(dòng) 呼氣,右腿向后抬高 停留5個(gè)呼吸,換另外一側(cè) 03、單腿下犬式 從平板支撐退出 手推地進(jìn)入單腿下犬式 停留5-8個(gè)呼吸 交換另外一側(cè) 04、斜板式變體 從單腿下犬式進(jìn)入斜板式 左腿屈膝,扭轉(zhuǎn)向右側(cè) 核心啟動(dòng),停留5個(gè)呼吸 之后交換另外一側(cè)繼續(xù) 05-06、船式變體 坐姿,雙腿屈膝 呼氣,收緊核心 雙膝微微離地 雙手放在小腿前側(cè) 相互拮抗 5-8個(gè)呼吸一次,練習(xí)5次 呼氣,收緊核心 雙手向上伸直 雙腿向前伸直 充分啟動(dòng)腹部核心 停留5-8個(gè)呼吸 07-10、船式變體1 保持臀部著地 雙手胸前握拳 吸氣,左腿屈膝腳掌落地 呼氣,收腹右腿向前抬高 停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè) 交換另外一側(cè) 保持體式07的姿勢(shì) 右腿嘗試?yán)^續(xù)抬高 啟動(dòng)核心、髂腰肌力量 停留5-8個(gè)呼吸 呼氣,慢慢將右腿伸直 緩緩向下降,但不落地 停留5-8個(gè)呼吸 之后換另外一側(cè)繼續(xù) 腹部,核心越有力,瑜伽更輕松!還等什么,練起來吧!
樓主其他帖子
-
白茶的功效,白茶特有的消炎排毒功能#音樂茶館#
2021/10/09 21:01:4160027瀏覽 -
糖尿病喝什么茶好?這種茶竟然是糖尿病的克星!#音樂茶館#
2021/10/09 20:24:0759971瀏覽 -
女人30歲后,多吃4種食物,補(bǔ)充雌激素,祛斑養(yǎng)顏不顯老##
2021/10/09 15:28:4259885瀏覽 -
購房者一次性付清和還貸三十年,有什么差別?差別有多大?#新房導(dǎo)購#
2021/10/09 12:21:5660278瀏覽 -
這十二種花不但燃脂助瘦身,而且還養(yǎng)顏美容幫助睡眠!讓你瘦得更年輕!##
2021/10/09 10:18:3159842瀏覽 -
饅頭怎么做?怎么做饅頭好吃?精選7種花式饅頭做法,學(xué)會(huì)了給大家露一手!#音樂茶館#
2021/10/09 09:43:0759877瀏覽
新帖速遞
-
4點(diǎn)分析,深入淺出解讀美國試管嬰兒注意事項(xiàng)#廣州雜談#
2023/12/06 16:57:53 -
美國HRC專家告訴你赴美試管助孕周期的六步#廣州雜談#
2023/12/05 16:53:19 -
解析造成胚胎碎片多的原因以及美國HRC的應(yīng)對(duì)之法#百姓心聲#
2023/12/04 16:41:36 -
關(guān)于美國第三代試管嬰兒的神奇功效您了解多少?#百姓心聲#
2023/12/01 16:44:36 -
赴美試管助孕:人工周期與自然周期應(yīng)如何選擇?#百姓心聲#
2023/11/30 11:26:55 -
40歲赴美試管,適合做自卵還是供卵周期?#百姓心聲#
2023/11/29 11:21:38
精華好貼
-
相當(dāng)經(jīng)典的人生格言,句句穿心,話糙理不糙!#心情感悟#
2023/06/19 15:41:38 -
朋友圈溫暖治愈的人生感悟文案,看完讓人醍醐灌頂!#情感日記#
2022/09/15 09:10:42 -
2022很潮的朋友圈心情語錄,人人點(diǎn)贊!#心情感悟#
2022/09/15 08:59:18 -
想豐胸先調(diào)理身體 教你吃出來大胸##
2022/08/18 11:15:33 -
“懂教育”和“不懂教育”的媽媽差別有多大?這12張圖太真實(shí)了#親情友情#
2022/08/18 11:04:34 -
感悟人生道理,現(xiàn)實(shí)透徹,引人共鳴!#心情感悟#
2022/08/18 10:54:19